Banyak orang membicarakan tentang hip dips akhir-akhir ini, tetapi tidak semua orang yakin apakah itu baik atau buruk.





Yah, jawabannya tidak juga. Hip dips adalah bagian dari anatomi manusia, dan kemunculannya tergantung pada struktur otot dan kerangka Anda. Mereka adalah kurva ke dalam atau penyok di ruang di mana kaki Anda bertemu pinggul Anda. Beberapa orang mengalami penurunan pinggul, sementara yang lain tidak. Banyak ahli dan instruktur kebugaran telah membuat daftar berbagai cara dan cara untuk menghilangkannya. Tetapi sebelum Anda membahas cara menghilangkan hip dips, penting untuk mengetahui apa penyebabnya.



Jadi, apa yang menyebabkan hip dips?

Menurut sebuah penelitian, hip dips adalah hasil dari bentuk panggul Anda. Meskipun tidak semua penurunan pinggul terlihat, jika direduksi menjadi kerangka, kita semua memilikinya. Itu normal untuk memilikinya karena mereka adalah bagian normal dari struktur tubuh Anda. Tetapi bagaimana penurunan pinggul Anda terlihat oleh orang lain tergantung pada banyak kondisi.



  • Lebar pinggul Anda menentukan penurunan pinggul Anda.
  • Hip dips juga ditandai dengan ukuran bagian atas tulang paha Anda.
  • Penurunan pinggul terlihat karena jarak antara trokanter mayor, ilium, dan soket pinggul Anda.
  • Faktor-faktor seperti panjang leher femoralis Anda, distribusi lemak tubuh Anda, serta massa otot juga bertanggung jawab untuk membuat penurunan pinggul Anda terlihat oleh orang lain.

Bagaimana Menghilangkan Hip Dips?

Sementara banyak orang tidak memiliki masalah dengan hip dips, yang lain menjadi lebih sadar tentang bagaimana bentuk tubuh bagian bawah mereka. Jika Anda ingin mengobati penurunan pinggul Anda dan mengucapkan selamat tinggal, berikut adalah latihan terbaik yang harus dilakukan.

  1. jongkok

Squat adalah latihan tubuh bagian bawah terbaik yang membantu mengencangkan bokong Anda dengan sempurna. Anda juga dapat mengurangi visibilitas penurunan pinggul dengan latihan ini.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan buat posisi jongkok. Pastikan lutut Anda mengikuti jari-jari kaki Anda dan tidak melampauinya. Dengan menggunakan beban di tumit Anda, dorong kembali ke posisi berdiri sehingga glutes Anda terjepit di bagian atas. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan atau tanpa beban di tangan Anda.

  1. Hidran Kebakaran

Seperti namanya, latihan ini memberi area pinggul Anda luka bakar yang sangat dibutuhkan, sehingga menjadikannya toner. Mulailah dengan posisi merangkak dalam posisi meja. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan untuk melibatkan inti Anda. Angkat satu kaki hingga sejajar dengan bokong Anda.

Dorong kaki ke atas dengan lutut dan pastikan kedua lutut dan kaki sejajar. Libatkan kedua glutes untuk memastikan bokong Anda tetap berada di tengah. Jika tubuh bagian atas Anda merasa tidak nyaman saat melakukan gerakan ini, turunkan tangan Anda sedikit ke satu sisi.

  1. Jembatan glute

Untuk semua wanita yang menginginkan bokong berotot dan kencang serta mengurangi penurunan pinggul, glute bridge adalah gerakan terbaik untuk dilakukan. Anda bisa mulai dengan berbaring telentang dan mengangkat tumit ke matras. Pengaturannya harus sedemikian rupa sehingga tumit Anda beberapa inci dari bokong dan lutut Anda mengarah ke atas.

Ambil kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke luar. Pastikan lutut terdorong ke luar untuk melatih otot bokong samping Anda. Dorong panggul Anda ke atas dengan kontrol, diamkan sejenak, lalu kembalikan ke lantai.

  1. Penculikan Pinggul

Gerakan ini adalah yang paling mudah. Berbaring miring dan gunakan lengan atas untuk membantu tubuh bagian atas dengan menjaganya di depan dada.

Pertahankan inti dan tubuh bagian atas Anda tetap dan bergerak dan sambil mempertahankan posisi ini, angkat kaki bagian atas Anda ke atas. Turunkan kembali ke bawah dengan kontrol. Ulang.

  1. Penculikan Duduk

Duduk di lantai dengan kaki ditekuk dan lutut bersentuhan. Bersandar pada tangan Anda sehingga Anda menjaga punggung tetap lurus. Jangan membungkuk saat mempertahankan posisi ini.

Buka lutut Anda ke luar sambil menjaga kaki Anda tetap rapat. Kembali ke posisi dari tempat Anda mulai. Ulang. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan atau tanpa band.

  1. Remis

Anda dapat memulai gerakan ini dengan berbaring di tanah di sisi Anda dan menjulurkan kepala ke lengan yang bertumpu di tanah. Gerakkan pinggul Anda membentuk sudut 45 derajat dan lutut Anda hingga sudut 90 derajat.

Sekarang, dorong lutut menjauh dari inti Anda sambil menjaga kaki Anda tetap rapat. Berhenti sejenak saat mencapai puncak, kepalkan glutes dan abs Anda. Kembali ke tanah. Ulang.

  1. pelangi glute

Gerakan glute lain yang menargetkan penurunan pinggul Anda, dan menguranginya secara efisien adalah glute rainbows. Yang perlu Anda lakukan adalah menempatkan keempat kaki Anda di atas matras. Angkat kaki kiri Anda untuk merentangkannya lurus ke belakang. Bergerak dalam gerakan melengkung sambil menjaga kaki Anda sejajar dengan bagian tubuh lainnya.

Sapukan kaki ke belakang melewati posisi awal Anda ke posisi lateral sambil menarik pinggul kiri Anda. Kembali ke tengah dan ulangi gerakan dengan kaki lain.

  1. serangan samping

Lunge samping sempurna untuk paha depan, glutes, dan otot tubuh bagian bawah lainnya. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah di atas matras dengan kedua kaki rapat. Sekarang, libatkan otot inti Anda dan lakukan lunge ke samping sehingga Anda mendorong bokong Anda ke belakang.

Terus dorong melalui tumit kaki Anda yang menerjang. Ulangi di kedua sisi.

  1. Terjang Curtsy

Gerakan ini mirip dengan gerakan sebelumnya, dengan sedikit variasi. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melompat ke belakang. Silangkan kaki Anda yang menerjang ke sisi yang berlawanan untuk menciptakan posisi membungkuk yang dalam.

Berkendara melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

Anda dapat memasangkan latihan yang tercantum di atas dengan rutinitas latihan Anda yang lain dan diet yang baik. Melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur akan membantu Anda mencapai bokong yang kencang dan mengurangi penurunan pinggul ke tingkat yang lebih besar.

Jadi, apa yang Anda tunggu? Keluarkan matras yoga Anda dan mulailah berolahraga sekarang. Untuk informasi lebih lanjut tentang kebugaran, kecantikan, dan gaya hidup, tetap terhubung.